co wtedy

[...] duszyczki, które mi wyjaśnią, co robię źle i jak naprawić. Ogólnie po tych przysiadach to mnie tak nogi przy tym bolały... Wcześniej robiłam martwy ciąg o nogach prostych i wtedy to tyłek bolał, racja. Co moja wiedza obejmuje to martwy ciąg klasyczny to bardziej plecy niż nogi... A plecy też czułam... Ale nie wiem czy mocniej niż całe ciało czy [...]

[...] Zobacz przysiad w pierwszym poście tego dziennika. Nie widzę tu płytkiego siadu, tym bardziej przy tak długich kościach udowych. Na ostatnim filmie nagrywałem z ziemi to wtedy każdy przysiad wydaje się płytki. Sztangę trzymam bardziej jak w high bar, nawet znajomy co podnosi ciężary pytał mnie ostatnio dlaczego nie używam low bar skoro mam [...]

[...] naturalnym działaniem na własną korzyść, w węższym rozumieniu temu działaniu towarzyszy obniżenie satysfakcji drugiej osoby. Etykieta "zła" pojawia się właśnie wtedy, gdy czyn powodowany przez jednego człowieka skutkuje w obniżeniu satysfakcji innego, a więc zło jest zazwyczaj definiowane przez stronę pokrzywdzoną. Każde działanie [...]

[...] Jak wiadomo są to dość rozciągnięte w czasie cykle treningowe. Zastanawiam się jak rozwiązać ewentualny problem z jakimikolwiek przerwami w treningu. Czy należałoby wtedy wydłużyć poszczególne cykle w których znalazła się jakaś luka o ilość opuszczonych treningów ? tzn np o dodatkowy tydzień ? Z tego co widzę cały CYKL na poszczególne [...]

[...] ciężarów w seriach. Postanowiłam je zrobić tak jak Night radził ze wznosami bokiem (czyli dołożyć więcej powtórzeń w pierwszych seriach tych z mniejszym obciążeniem), ale wtedy w tych seriach z większym obciążeniem już robię mniej powtórzeń niż wcześniej. Czy tak zostawić? 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, [...]

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]

Gorzej jak ja swoje sny zaczne opowiadać W sumie moge opowiedzieć, sprzed dwóch nocy sen, który mnie zaniepokoił. Długi i całośc dobrze pamietam. Zaczęło sie tak, że przepisałem sie na uczelni na inny kierunek, a tam był jeden wykładowca od wszystkiego. No i jakoś wogóle zajęcia sie w dziwnym wieżowcu odbywały na samej górze, a w piwnicy miał [...]

Anubis 84 napisał : zwiększaj ciężary sukcesywnie jak będzie zastój to wtedy sobie regresję zrobisz. No właśnie mam zastój w zwiększaniu i nie mogę nic więcej dodać bo po prostu nie daje rady myślałem tez żeby może sobie dokupić dwa talerze po 0,5 kg i wtedy jak bym dodawał po 1kg co jakiś czas to może by się ruszyło, co o tym [...]

ogolnie ta fauda skory psuje nieco efekt redukji Zdecydownaie duzo lepiej wygladales wg mnie na starych zdjeciach, gdzie byles opalony. Teraz jest wiekszy BF niz wtedy na pewnmo, plus jeszcze skora nieco efekt maskuje. Ogolnie jestes w trudnej sytuacji co do dalszej decyzji, chyba, ze nie zalezy ci na formie na wakacje, to mozna przechodzić powoli [...]

[...] Jako pierwsze ćwiczenie proponuję dac 3-4 serie wyciskania wąsko w wersji na triceps. Prostowanie na maszynie młotkowo 3x A ja bym zamiast maszyny polecał hantlam...leząc...wtedy tez masz młotkowy chwyt. Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem+podchwytem 2-3 serie łączone Tutaj zrób prostowanie ramion ALBO nachwytem, ALBO podchwytem. Za bardzo [...]

[...] czynów, stosunków, znajomości, wyborów, które kiedyś zrobiłaś… Wyrzuty – won do diabła. Wszystko się zgadza. Co by się nie zdarzyło, to był jedyny prawidłowy wybór wtedy, w tamtej sytuacji. Żadnego żalu – tylko doświadczenie i wdzięczność. Żadnego rozmyślania „co by było, gdyby…” – albo rób, albo nie myśl. Spróbuj – jak się spodoba, to [...]

[...] , nozyce, przetoczenia. Wtedy nie bedziesz taki spiety. No i obczaic konczenia ich wyswabadzanie - z nich . Z duszen kolnierzem, Juji Gatame czyli balachy , zeby wchodzic wtedy na przeciwnika itp. Wtedy bedzie Cu o wiele swobodniej walczyc. Silownie bym tez raczej odpuscil. Wystarczy wg mnie silka na treningach. Ja jak mam walke i mi skoczy [...]

[...] w niepełnym zakresie ruchu. Najczęściej spowodowane zbyt wielkim obciążeniem w stosunku do możliwości trenującego. Bardzo łatwo wpaść w pułapkę niepełnego ruchu. Możemy wtedy użyć w tym ćwiczenie znacznie większego obciążenia, kosztem kilku centymetrów „niedociągnięcia” drążka. Jednak to właśnie owe kilka centymetrów ma [...]

Puma a Ty sam uzywasz sprzetu Keltona? Chcialbym wiedziec czy ta lawka jest w miare stabilna, czy ten pret pod siedziskiem sluzacy do zmiany kata pochylenia nie wygnie sie po jakims czasie uzytkowania, moze wiesz jak dzialaja te wyciagi no i ogolnie o ich sprzecie ;) Tak, w chwili obecnej na mojej silowni znajduje sie sprzet 100% Kelton + jakies [...]

[...] - ale wliczone w bilans. W Boże Narodzeie zjadłam kilka cukierków (tez pisałam o tym w dzienniku). Ale to było dawno, teraz trzymam na 100%. Jak jestem w delegacji to tylko wtedy śniadania nie ważę, na oko jest (poza węglami bo biorę płatki i ważę sobie w pokoju). Co do odstępstw od diety to jeszcze mam problem jak kupię odzywkę białkową bo jest [...]

Mnie ciekawi czy jak z 3-4 razy regularnie oddam w rck co 2 miesiące to spadnie hct znacząco czy nie. Oczywiście przy stalej niezmienianej dawce testo i kontroli żelaza i profilaktyce... trzeba będzie przetestować taki scenariusz Wydaje mi się że musiałbyś oddać te 3-4razy w bardzo krótkim czasie. Wtedy ferrytyna i żelazo będzie ubite totalnie. [...]

[...] równie silnym i odważnym jak słynny szermierz japoński Miyamoto Musashi. Jednak decyzję o całkowitym poświęceniu się karate podjąłem dopiero w wieku lat dwudziestu. Bytem wtedy całkowicie rozbity klęską wojenną Japonii. Zdarzyło mi się, że z wściekłości i bezsilności pobiłem dwóch żołnierzy amerykańskich. Chciałem pokazać, że przynajmniej ja [...]

[...] posiłku po treningowym, który jest jednocześnie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Wychodzi wówczas jakieś 70g WW ( co przy wadze 55kg to całkiem sporo ). Tłuszcze daję wtedy MAX do 10g. Białko trzymam generalnie na poziomie 2,5g, bo dając go więcej pojawia się problem, o którym mowa. W kolejnych posiłkach stawiam już raczej na białko ( bez [...]

Lodzianin to co bys proponowal? Myslisz,ze lepiej od razu wjechac na masę? Ja myślę, żeby zjechac odrobinę tego fatu, zeby pozniej po podlaniu na masie nie bylo tego za duzo do wycinki. Jakbym zszedl do ok 10% teraz to byloby pieknie, wtedy od razu masa, ale oczywiscie nie agresywna-stopniowe dodawanie ww i kcal.

solaros Dzięki za cenne wskazówki. Początkowo właśnie myślałem, żeby zrobić kilka tygodni FBW/Split żeby dojść do odpowiedniego poziomu kcal i wtedy ruszyć porządnie, ale jakoś odstąpiłem od tego (pewnie niesłusznie). Decyzja jest taka, że zrobię ten wstęp ! Co do ilości dni. Chciałem 4 dni, mam możliwość 5 ale czasami ciężko w weekend. Jak [...]